OroczBrn: Dieta na 3+ więc da się lepiej. Jesli to ma być dieta masowa, to w każdym z 5 posiłków powinieneś dostarczyć ok 35g białka, 60g węgli i 25 zdrowych tłuszczy. Ja tak bym to widział. Także popraw i prześlij jeszcze raz. Odnośnie odżywek które masz, to stosuj je nastepująco... Bcaa xplode ok 20 min przed treningiem, amino 5500 odrazu po [...]
Witam po raz kolejny panie Piotrze. Właśnie wróciłem z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D. Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h. I tu [...]
Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]
[...] zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac tluszczy. Od pon ruszam z nowym planem i konsekwetnie doze do celu ktrym jest reducja. Mam do dyspozycji wpc, bcaa, carbo. Narazie nie ruszam spalczy i kreatyny. Moze za 4-5 tyg. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x8 (progresja) 2.Dipsy z obc. 4x8p [...]
Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]
Witam Panie Piotrze , mam pytanie dot. klatki i treningu piłkarskiego Mianowicie , zaczynam redukcje ale podczas tej redukcji chciałem jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8 Poręcze [...]
Gawus: Problemu z ochrona przed rozstepami juz nie mam, bo juz mi sie nie robią ;) za to pamiątki z lat młodości pozostały. NIe znam tyhc nowych maści i ich skuteczności, bo po prostu nie używam. Swego czasu ratowałem sie kremami dla kobiet w ciąży, Mustela się firma, bodajże nazywała. Byłby to kremy przeciw i na rozstepy. Troche pomagało, ale [...]
[...] trochę zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze mnie..??:/ mam jeszcze całe opakowanie bcaa xplode może jakoś dodać przed treningiem? jakbym te aeroby dorzucił. Jak Ty to widzisz wszystko Piotrze :)?? pozdrawiam Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-06-30 [...]
[...] coś zjeść. może byc to samo białko (twaróg półtłusty lub wspomniana odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode 6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode i w chwile po tym 30g białka serwatkowego 7. około [...]
Watacha: plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa [...]
Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]
MBL: Nie oszczędzasz mnie ;) Ale oczywiście odpowiadam najlepiej jak potrafię: 1) A+D+K to "święta trójca" i raczej stosowałbym je razem, poza okresem letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj [...]
francuz62: ja bym zmienił WPC100% na Mega Stronga. Właściwie to wszsytko bym zamienił na Mega Stronga :) jak dla mnie najlepsze białko na świecie pod względem składu i profilu działania. Absolutnie uniwersalne. Nie zmieniam go od ponad 1,5 roku, a kokos jest the best :) Odnośnie aminokwasów to po treningu wybrałbym AA9000 a BCAA chyba juz bym [...]
[...] ma działać suplementacja? 9)'tłuszczowymi"? masz na myśli hydrofobowymi? nie martwiłbym się o ich wchłanialność, kwasy żółciowe zemulgują odpowiednio środowisko, aby bcaa mogły się bez problemu przyswoić 10) gdy brakuje podstawowego źródła energii dla organizmu, zwłaszcza mózgu, który musi mieć glukozę. Wtedy mamy proces glukoneogenezy [...]
[...] również nie miałem problemu z rozpuszczalnością , w głównej mierze zależało to od tego w jakiej ilośći wody, czy była to zimna/ciepła/gazowana/butelkowa/z kranu i od oczywiście ilości samego prochu.(Oczywiste jest że 15g BCAA rozpuści się trochę trudniej od 5g bcaa w tej samej ilości wody). Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2013-10-18 16:09:53
ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]
///M_POWER: Witam! Zaproponowana suplementacja sprawdzi się również w okresie pracy nad rozbudowa masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, [...]
[...] zupa (pomidorowa lub inne ) Naleśniczki z dżemem lub Kotlet schabowy lub mielony ziemniaki mizeria lub buraczki lub Domowy obiad mamusi :):):) 17:20-30 Bcaa i tcm Koktajl lub normalny posiłek 19:00 Chleb Serek wiejski 200g bcaa tcm (koktajl pod znakiem zapytania ) A i do każdej porcji odżywek 400 ml wody + na treningu i w czasie dnia :)
